Rekapitulace 1. týdne 2013

 

Zdravím děvčata

Rozhodla jsem se, že budu dělat rekapitulace týdne. Záznamy si dělám hlavně proto, že se nyní učím a jak už jsem zde psala, moje chuť se s přibývající nervozitou zvětšuje. Tohle zkouškové ale nepřiberu, zhubnu. Je to pro mě i motivace, protože nechci na blog psát, jak svoje chutě nezdolám a nemám vůli. Chci sem psát úspěchy!! Takže jak to vypadalo v tomto týdnu.


31.12. 2012 PONDĚLÍ (Silvestr)

JÍDLO
SN: kousek banánu a jablka, müsli čokoládové, selský jogurt, lžička lněného semínka
SV: tvaroh, dia džem, sušený banánek (7) a mandle
OB: brambory, kuřecí maso, špenát
SV:
VE:
Silvestr a zapomněla jsem si psát. Byla jsem doma a na domací pohoštění jsem udělala zdravý obložený talíř:

(hermelín byl Figura)

Dále jsem snědla 70 g křehkých kukuřičných tyčinek.
+ cca 2x 2dcl bílého vína

CVIČENÍ: volno

Dnes nic moc, ale řekla jsem si, že si dám Silvestr volnější.
Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: celý den OK, večer byl horší, ale hřešila jsem jen celkem zdravými věcmi.


1.1.2013 ÚTERÝ

JÍDLO:
SN: banán, müsli čokoládové, selský jogurt, lžička lněného semínka + 1 pralinka, 2 kostičky čokolády
SV: -
OB: polévka mrkvová (mrkev, petržel, 3 lžíce ovesných vloček, tavený sýr, žervé), mozzarella, 1 kostička čokolády
SV: jablko s jogurtem, protein, malinké bebe sušenky (15 g)
VE: zbytek mrkvové polévky

celkem: 5702 KJ, B - 18 %, S - 34 %, T - 48 %

CVIČENÍ: rychlá chůze - 6 km za 55 minut, KJ: 1260

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: OK


2.1. STŘEDA

JÍDLO:
SN: kousek banánu a jablka, müsli čokoládové a rýžovo-pšeničné lupínky (35 g), selský jogurt a lžička lněného semínka
SV: kousek banánu, tvaroh, protein + káva s mlékem
OB: bramobry, kuřecí maso, mistička zeleniny + 2 kostičky Geishy dark
SV: selský jogurt (200 g), corny tyčinky + cappuccino
VE: slunečnicový rohlík s cottagem, špenát s okurkou

celkem: 6062 KJ, B - 27 %, S - 27 %, T -  46 %

CVIČENÍ: ZWOW 3 - cvičila jsem ho už jednou, před dvěma měsíci, tak jsem si řekla, že ho vyzkouším znovu. To, že jsem tam měla zapsaný čas mě motivovalo k tomu, abych cvičení zacvičila rychleji. A výsledek? Dříve: 16:19, dnes: 14:20 :) docela rozdíl a to jsem měla činky o půl kg těžší.

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: OK


3.1. ČTVRTEK - ZKOUŠKA (za 2) (+stěhování do bytu)

JÍDLO:
SN (4:30): banán, čokoládové müsli, jogurt, lžíce lněného semínka + 2 kostičky hořké čokolády
SV: banán, proteinová tyčinka (bánán - potřebovala jsem energii před zkouškou)
OB: dva menší plátky žitno-pšeničného chleba s žervé, 2 rajčata a půlka mozzarelly
SV: půlka jablka, jogurt Klasik
VE: dva menší plátky žitno-pšeničného chleba s žervé, kousek okurky a papriky
celkem:  KJ, B -   %, S -  %, T -  % (bohužel na bytě nemám váhu - zatím)

CVIČENÍ: no time

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: OK

4.1. PÁTEK (tohle byl bláznivý den, stěhovali jsme v práci a já neměla moc uspořádaný den)

JÍDLO:
SN: půlka jablka, čokoládové müsli, jogurt, lžíce slunečnicového semínka
SV: proteinová tyčinka, presso
OB: z čínské restaurace: polovina rýže, kuřecí maso s brokolicí a jinou zeleninou (mrkev a celer)
SV: jogurt, čtvereček buchty + 3 kostičky hořké čokolády
VE: káva, 3 plátky sýra, pórková polévka (pórek, 40 g vloček, tavený sýr), 50 g mozzarella, půlka knäckebrotu, trocha brusinek
celkem:  KJ, B -   %, S -  %, T -  % (zase jsem neměla váhu, jen na polévku)

CVIČENÍ: chtěla jsem nějaké cardio, ale venku bylo ošklivě, takže jsem si sestavila takový plánek na doma - pustila jsem si hezkou energickou hudbu a šlo to jedna báseň :)

• 5 min skákání (spíš hopsání i trochu tanec, ale žádné flákání) + rychlé protažení
• 50x v planku rozeskakování
• 5 min skákání
• 10 min skákání přes švihadlo - 50x dvojnožmo dvojskok, 20x jednonožmo pravá, 100x dvojnožmo rychle, 20 x jednonožmo levá a pořád dokola (celkem 5x)
• 5 min skákání
• 15x burpees
• 5 minut skákání
• 10 min přes švihadlo (celkem 5,5x)
• 5 minut skákání
• 60x v planku přikopávání
• 5 minut skákání
• protažení

dohromady: 60 minut

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: OK, ale spíš tu odpolední svačinu jsem měla tak na 2krát, protože jsem obědvala v půl 12

5.1. SOBOTA

JÍDLO:
SN: kousek banánu, pšenično-rýžové lupínky, müsli čokoládové, selský jogurt, trošinka brusinek a lněného semínka
SV: tvaroh, kousík banánu, slunečnic, javorového sirupu, káva s mlékem
OB: kuřecí maso s fazolovými lusky (trochu másla a žervé), jáhly + 2 kostičky čokolády + káva s mlékem
SV: 150 g klasik jogurt, dvě lžičky marmelády, kokos + káva s mlékem
VE: zbytek pórkové polévky s ovesnými vločkami, půlka mozzarely, půlka jednoho knäckabrotu
celkem:  KJ 5868, B - 24  %, S - 43 %, T - 33 % (moc tuků, nějak jsem to nevychytala :/)

CVIČENÍ: Jillian Michaels Shed & Shred - 1 level

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: po obědě strašná chuť na sladký a největší nechuť se učit :D - dala jsem si kávu a bylo to v pohodě

Psychická pohoda: dneska krize, jak jsem vstala, tak hezká normální nálada, ale jak jsem se začala učit, tak na mě padla špatná nálada, měla jsem úplnou úzkost a křeče do žaludku - ze zkoušek, ze státnic a přijímaček

6.1. NEDĚLE

JÍDLO:
SN: kiwi, ovocné müsli, rýžovo-pšeničné lupínky, jogurt, lžička lněného semínka
SV: půlka tvarohu, půlka pomeranče, granko, káva
OB: bramborová kaše, surimi, rajče s olivami + 2 kostičky čokolády
SV: půlka tvarohu, trocha brusinek a slunečnicového semínka, kousek tvarohové buchty, káva, proteinová tyčinky
VE: zbytek včerejšího oběda
celkem:  KJ, B -   %, S -  %, T -  % (část jsem nevážila)

CVIČENÍ: Jillian Michaels - Banish Fat Boot Metabolism

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: OK, ale teda u tý odpolední svačiny jsem měla co dělat, abych si nic dalšího nevzala

Psychická pohoda: dá se říct, že v pohodě, akorát trocha nervozity ze zkoušky


Celkem 5 zkoušek, hotovy: 2 

Váha: 65, 2 kg (- 0,7 kg)