ZDRAVÁ STRAVA


Zdravá strava je klíčem nejen k vysněné postavě, ale také předchází spousty nemocem. Pro inspiraci se můžete podívat na mé jídelníčky.

Nějaké další nápady na podráždění chuťových buněk:
RECEPTY:
Banánové palačinky
Brokolicové placičky s tofu
Kuřecí maso na lilku s kus kusem





Jak si sestavuji jídelníček:

  • snídaně: ovoce + cereálie, obilniny + mléčný výrobek + trocha bílkoviny (semínka, oříčky, kokos) [1400 KJ]
  • svačina: ovoce + mléčný výrobek + káva (napůl Velvet a napůl caro) [800 KJ]
  • oběd: bílkoviny (kuřecí či jiné maso, ryba, vejce) + příloha (brambory, rýže, těstoviny, ječné nudle, kuskus, jáhle, ... většinou celozrnné) + zelenina + trocha ovoce [1400 KJ]
  • svačina: zelenina + mléčný výrobek + káva [800 KJ]
  • večeře: hoodně zeleniny + bílkovina (sýry nebo maso či vejce) + žitný chléb [1400 KJ]

celkem: 5800 KJ a většinou mi jídlo vycházelo vyváženě

1 komentář:

Okomentujte, každý komentář udělá radost :)