A je to tu zas ... chřipka !

Už toho mám dost, sotva ze sebe začnu mít radost, jak hezky cvičím a jím ukázkově, tak to přijde! Doteď zůstávala potichu v koutě a čekala na vhodnou příležitost, kdy na mě zaútočit. Neptá se mě, jestli jsem připravená, ale prostě se na mě vrhne! Chřipka! Nemoc! Rýma! Bolest hlavy! Škrábání a bolest v krku! .. A kam zmizela moje imunita? :O

Pilates

S tímto cvičením už se jistě každý setkal, ať už cvičil nebo o něm jen zaslechl. V tomto článku se dozvíte, jak základní informace, tak i zajímavosti, proč je důležité pilates cvičit a proč jsem s tím začala i já.

Snídanička snídaně

Co je nejkrásnějšího na ránu? Uvařit si zelený čaj, hezky v klídku si sednout, dívat se, jak vychází slunce a posnídat svou oblíbenou snídani.

DIY (?) .. Krém ala La Roche-Posay

Ahojík všem :) 

jak se vám daří v těchto dnech? Doufám, že i přes tohle počasí převládá dobrá nálada :). I když i já bojuji s únavou a vstáváním do tmy, ale i snaha usmívat se každý den se cení. Na druhou stranu se ale podívejte ven do přírody, není ten podzim přes tu zimu nádherný? Plno barev, člověk by se rozběhl a vyhazoval listy do vzduchu, válel sudy z kopce, smál se ... dobrá, přestávám se dívat na americké filmy :D.

Co je u mě nového a co celé dni dělám?

Co k večeři?

Otázka, která mě trápí každý večer. Nejraději volím něco lehkého a to hned ze dvou důvodů. Samozřejmě kvůli udržení mé linie, protože po večeři už tolik pohybu nemám, a dalším důvodem je, že nemůžu spát s plným žaludkem :). Mojí oblíbenou variantou večeří je salátek nebo pěkně hustá polévka.

Výzva pro tento týden

Zdravím všechny při pondělním večeru :)

dneska bylo trochu (velké) odklonění od mého zdravého životního stylu. Začalo to tím, že mě po ránu zklamalo číslo na váze, které se nepohnulo, poté mi bylo špatně (jsem nějaká nachlazená) a když je mi špatně, tak nedokážu jíst moc hezky. Nevím, asi je mi sami sebe líto a chci si udělat radost nějakou sladkostí :D. No, ještě jsem do toho měla svátek, takže jsem nějakou tu sladkost dostala :D.

Dobrá, mám plus za cvičení, které jsem aspoň odpoledne zvládla. Člověk si řekne 20 minut HIITu, pohoda, ale věřím, že se zítra ani nehnu.

Minulý týden jsem si dala taky takový trochu volnější, proto se ručička nepohnula, ale dnešek to završil. A proto si dávám na tento týden VÝZVY:

1. ŽÁDNÉ UŽDIBOVÁNÍ: největší problém, když povolím uzdu - podívat se, co je v lednici, ochutnávání při přípravě jídla, jedna mandlička mě nezabije a jejej ono jich je už 10 :D ... - KONEC, tento týden hezky pravidelnost :)
2. SPLNIT CVIČEBNÍ PLÁN: těším se, jak to zvládnu
3. VÍCE SE SOCIALIZOVAT: já se svojí povahou ráda sklouznu k samotářství a následnému nedobrému pocitu, kterého se chci zbavit, takže vyrážíme mezi lidi 
4. DOPLNIT SI VŠE DO ŠKOLY: nežiji jen hubnutím a tohle je opravdu potřeba
5. MÍT CELÝ TÝDEN HEZKY UKLIZENÝ POKOJ: až se stydím tenhle bod napsat, ale prostě mám ráda "svůj pořádek" :D

Teď když už to mám takhle hezky pohromadě bude se mi to plnit lépe. Jsem totiž typ, co si na všechno musí dělat seznamy, poznámky, body atd. Dělám si seznamy snad na všechno a pár lidí už si ze mě dělá srandu, ale kdo si rád neuspořádá svoje myšlenky? :)

Na konec tohoto článku musím dát jeden motivační obrázek, protože mě vážně nakopává a ten chtíč dosáhnout toho samého je vážně silný. Jdeme si pro svoje vysněné postavy !!

Změna cvičebního plánu

Tento týden začala malinká krize, kdy jsem přemýšlela, co změnit, aby hubnutí bylo více efektivní. Od té doby, co jsem si začala cvičení vést a zaznamenávat jsem zhubla 4 kg, ale trochu začínám pociťovat, že moje váha začíná stagnovat nebo že nevidím, až takové výsledky, jaké bych chtěla. Další důvod je také, že jsem hodně unavená, ať už je to počasím, školou nebo sportem.

Jak jsem cvičila doposud?

Rozvrh mého cvičení jsem si hezky pověsila na nástěnku, abych ho měla každý den na očích.

Jóga na hubnutí

Každé ráno po probuzení jsem se rozhodla cvičit jógu na hubnutí, která mě hezky protáhla a probudila (po ránu si musím brát prášek na štítnou žlázu, takže stejně čekám půl hodiny na snídani :)). Tato jóga má 3 části,  od nejlehčí po nejtěžší. Cvičitelka je moc příjemná a po docvičení jógy se cítím vážně skvěle, horší je někdy se dokopat :D.

Odkazy na: 

• 1. díl
• 2. díl
• 3. díl 

Když si projdete kanál Kondice na youtube, tak je tam toho mnohem víc. Kdo ještě nezkoušel jógu, huráá do toho :).

A tady je můj rozvrh jógy:

Cvičební plán

Svůj cvičební plán jsem si rozdělila do tří částí:

• 2x týdně: Tiffany Rothe, LIVESTRONG Women, Bob Harper - Ultimate Cardio Workout, Mel C, Fit Sugar TV, POP Pilates. Boba Harpra cvičím vždy jednou týdně a jinak z ostatních videí si sestavím hodinový trénink (stáhnu, naházím do Windows Media Player a přehraji ;)).
• 2x týdně: jdu na někam na hodinu, teď pravidelně na zumbu a piloxing (= něco takového, ale nemáme na sobě takové oblečky :D), jinak jsem chtěla zařadit plavání Fitbox, inline brusle .. cokoliv
• 1x týdně: čistě jen POP Pilates

Změny ve cvičení

HIIT:

Po tomhle cvičení pokukuji už dlouho, občas jsem si zacvičila ZWOW, ale nikdy ne pravidelně. Až předevčírem jsem narazila na tuto stránku. Rutina je český web, kde slečna nahrává krátké cvičení sestavy na způsob HIITu. Líbí se mi, že na jednom videu vždy cviky vysvětlí a na druhém videu s vámi cvičí v reálném čase, komu neudělá radost, když vidí, že se někdo při cvičení trápí s ním :D. 

Tento druh cvičení také naleznete na stránkách bodyrocku, ale mě osobně příliš stránky nezaujali. 

A jak tedy vypadá můj nový rozvrh cvičení?

(nejde mi to přidat rovně, takže se omlouvám, jestli má někdo radu, jak to udělat, budu jen ráda)

Proč jen 4 týdny? Můj celkový cvičební plán je: 90 day challenge a zbývají už jen 4 týdny. Samozřejmě to neznamená, že pak chci skončit to vůbec. Můj cíl po těchto 90 dnech je zhubnout na 64 kg. Pak mám také další cíle :).

Holky musím přiznat, že až při psaní tohoto článku jsem si pořádně rozmyslela, jak dále budu cvičit. Článek jsem psala asi hodina půl a při něm vytvořila, vytiskla a pověsila na nástěnku svůj nový cvičební plán :D, který začínám od pondělí hezky dodržovat.

Co si o mém novém plánu myslíte? Poradili byste mi něco lepšího nebo jinou změnu? 

Jídelníček 9.10.

A zas ta škola a příprava svačinek :D.

Ráno jsem se rozhodla do svého jídelníčku zapojit trochu hříchu a ráno místo müsli jsem si dala jednu holandskou vafli rozehřátou v mikrovlnce, to vám byla lahoda :)

snídaně:

vafle, jogurt, jablko, mandle, brusinky

svačinka:

v dóze salát s okurkou, toustík, směs oříšků, ovoce a ovesná kulička + ve škole kafčo a čajík na cestu

oběd v menze:

pečená tilápie po mlynářsku, zeleninové brambory + můj domácí salátek

(brambor jsem snědla asi polovinu)

Pak jsem měla asi 4 hodiny nic nejedla, jen jsem měla kávu, což je na mě dlouho, přiběhla jsem domu, dala si jednu müsli tyčinku Swissi meruňkovou, 2 ovesné kuličky a trochu mandlí a běžela jsem na zumbu.

 večeře:

opečené celerové plátky na nich eidam, active plátky s cottagem + uřízla jsem si kousek balkánského sýra, tofu a ochutnala jsem mamky jablečné pyré (nebudu lhát toto ochutnávání mi bylo trochu líto a děsila jsem se, až to spočítám)

6178 KJ, B - 78,7 g (22 %), T - 52,2 g (32 %), S - 168,2 g (46 %)

(bylo by potřeba méně tuků a více zeleniny)

sport: 30 minut jóga, hodina zumby

Jídelníček 8.10.

Dnešní den je opravdu povedený. Komu se povede jít dvakrát nakoupit a dvakrát bez peněženky :O! Ráno si asi někdo půjčil můj mozek a ne a ne ho vrátit :D.

Ale musím se pochlubit, každé pondělí se vážím (a každou neděli večer jsem z toho nervózní :D) a dnes mám zase o půl kila méně, jupíjej. K tomu se hodí veselá písnička od Dodoz :)

A dále už jen jídelníček

snídaně

svačinka: 

tvaroh s jogurtem, mandle brusinky, trocha jablka a dvě čoko-kokosky, kávička

oběd:

bulgur s kuřecím masem připravovaným na cibulce a hrášku, na tom plátky lučiny pro zjemnění chuti, salátek: rukola a okurky

svačinka: 

opečený toust, cottage s česnekem a černými olivami k potření (jeden stroužek a teda slabý to nebylo), kávička - k tomuto jídlu zásadně nedoporučuji :D

a když je cottage natřený :)

večeře:

tvaroh s jogurem a dia borůvková marmeláda + 2 ovesné kuličky - není to ideální večeře, ale neměla jsem moct hlad a podle stobu už jsem se po svačina blížila k celodennímu příjmu

5991 KJ, B - 93,1 g (26 %), T - 45,6 g (29 %), S - 155,6 g (46%)

sport: 30 minut jóga, 60 minut workout podle youtube

Musím se pochlubit, to už se mi dlouho nestalo, na stobu všechny zelené semaforky :D

Podzimní procházka

Venku nám začíná přituhovat, a proto bychom se měli pojistit pořádným a stylovým oblečením :). Já dnes zvolila takovou pohodičku, už teplejší botky a nesmí chybět šáteček na krk :)

Jídelníček 5., 6. a 7. 10.

Pátek 5.10.

Jako každé ráno jsem se těšila na slaďoučkou snídani: 

svačinka:

jogurt s kefírem, nastrouhané jablko, oříšky a skořice

oběd:

takhle skvělý oběd jsem dlouho neměla, kuřecí plátek a na něm šunka a sýr, společně zapečené .. ještě teď mi chuťový pohárky děkují :D

svačina: odpoledne bylo takové hektické, takže müsli tyčinka Swissi, pak trochu tvarohu a kefíru, kávička 

večeře: mrkvová polévka

sport: Piloxing

voda a 1 dcl bílého vínka

6188 KJ, B - 93,5 g (26 %), T - 51,2 g (31 %), S - 140,6 g (43 %)

Sobota 6.10.

Sobotu jsem si rozhodla udělat volnější, přijela mi moje skvělá kamarádka na celý den, tak jsem se rozhodla nevážit a užít si den bez čísel a kalorií.

snídaně: můj oblíbený müsliový dýchánek

svačina: bio čoko kokosky, káva, trocha okurky

oběd: slaná palačinka se špenátem, sýrem a šunkou - lahoda !!

svačina: kokosky, trubičky, káva

večeře: salátek s pestem a k tomu obalované houby :O (trocha provinění, ale nebudu věšet hlavu)

sport: ráno jóga

 a hodně vody :)

Neděle 7.10.

snídaně králů :D .. recept zde

 Poté jsem si byla nucena dát si oběd, v 11, musela jsem do práce a tak jsem si odpoledne dala dvě svačinky

oběd:

mašličkové těstoviny smíchané s pestem, rukola a eidam sýr (nakrájený škrabkou na brambory - doporučuji, vypadá to pěkně)

Další sváča v práci a to müsli tyčinka Swissi, kedlubna a káva z automatu. Druhá sváča:

opečený toust s lučinou a plátek šunky

večeře:

nevypadá sice lákavě, ale za to chuť byla o něčem jiném :) .. fazolové lusky na cibulce smíchané s cottage a surimi tyčinky 

sport: POP Pilates (hodina)

5328 KJ, B - 75,4 g (24 %), T - 48,1 g (34 %), S - 142 g (42 %)

Nedělní snídaně

Jak si zpříjemnit ráno, když je venku tak ošklivě? Přeci parádní snídaní v podobě palačinek :)

Co je potřeba: 

těsto:

• banán celý (já mám kousek už odkrojeno)
• 1 vejce
• 25 dcl mléka (není potřeba)
• 10 g mouky (nejlépe celozrnné)

co na ně:

• 70 g tvarohu nízkotučného
• 50 g borůvek
• 5 g mandlí

suroviny

těstíčko hezky promíchat

Směs na palačinky smícháme a už jen pokládáme na nepřilnavou pánev nebo s trochou oleje. Tvaroh s borůvkami smícháme a nasekané mandle už jen posypeme na hotový výrobek. 

Tady už je hotová snídanička: 

Kalorické hodnoty: 

1344 KJ

B - 18,2 g

T - 10,7 g

S - 36,7 g 

Pro snídani nejvíce příznivé.

Rychlé, zdravé a chutné. Přeji dobrou chuť :)

A co k vaření? Skvělou hudbu: 

Opravdu víme, co jíme?

Poslední dobou se nestačím divit, co výrobci a prodejci jídla jsou schopni vymyslet. Možná by se měli vymyslet ceny za nejlepší oklamaní zákazníků.

Co mě ale skutečně donutilo napsat tento článek, bylo zveřejnění hodnocení dtestu, kdy se jednalo o olivové oleje. Patřím mezi příznivkyně těchto druhů olejů, asi jako většina lidí zajímající se o zdravou výživu. Naivně jsem si myslela, že když si koupím půl litru olivového oleje za 150, jak si nedopřávám, ale bohužel ještě si do těla liji jedy. Také se vyvrátil mýtus, že co je drahé je kvalitní. Jinak nebudu lhát, toto testování mě celkem zvedlo ze židle.

Co se v testu zjistilo:

• V 15 ze 17 olejů byly nalezeny zbytky pesticidů. Co to vlastně ty pesticidy jsou a jak působí na naše tělo? Pesticidy jsou chemické prostředky k ničení plevelu, hmyzu či hub a plísní.  Dočetla jsem se také, že pesticidy můžou za to, že v krajině ubylo hmyzu, divokých rostlin a také ptáků. V nemalé míře se dnes vyskytují i v ovoci a zelenině. A právě jídlem se do lidského těla dostává nejvíce těchto jedovatých látek, které mohou narušovat účinky lidských hormonů a vývoj malých dětí v matčině těle. Pořád je ale lepší vzít si mrkev či jablko s trochou pesticidu než colu s párkem. (Více o pesticidech, jejich vlivech na tělo a životní ochranu zde). 
• V 9 byl objeven nervový jed chlorpyrifos.
• Ve 3 byl přítomen DDT - přípravek proti škodlivému hmyzu, který je už 40 let v evropském zemědělství zakázán. Z toho byli dva bio oleje. Jedná se o tyto:

Podrobnější informace naleznete na stránkách dtestu.

Shodou okolností jsem si dnes doma otevřela sušené meruňky, které vážně půvabně nevoněly, ale našla jsem tam jednu trochu špatnou. Takže selským rozumem jsem ji vyhodila, ostatní omyla teplou vodou a vrátila s klidem do skříně. Čeho jsem si ale dnes na seznamu nevšimla? Inspekce pranýřuje páchnoucí meruňky, rozbředlé okurky a plesnivé piškoty. "Na vnitřní ploše sáčku byli zjištěny drobní živí škůdci. Výrobek vykazoval zápach po kvašení." Tyto potraviny jsou prý nebezpečné. Ou meruňky letěly do koše.

Článek si můžete přečíst tady.

Popravdě k tomu už nemám co říct. Vím, že se veškeré škodlivé potraviny nedají objevit, kontrolovat každou potravinu se přeci nedá, ale nepřipadá vám to za poslední dobu nějak časté? Nebo že by se poslední dobou začalo dělat více výzkumů, které potraviny odhalují? Kde si  myslíte, že je chyba a objevili jste nějakou závadnou potravinu také?

.. She fights for her life ..

she goes .. nobody knows :)

Jídelníček 4.10.

snídaně v obvyklém stylu:

 dnes nektarinka s trochou sušeného banánu a vlašské oříšky + müsli

svačina: tvaroh zalitý kefírem s brusinkami a sušeným banánem, nesmí chybět kávička s mlékem

oběd: bohužel nevyfoceno, v menze, ale dnes jsem byla velice spokojena, protože u nás máme na výběr pár jídel, které jsou na váhu, a dnes zde bylo kuřecí prso nepřipravované na tuku, jako přílohu jsem zvolila trochu opečených brambor - pochutnala jsem si :)

sváča z domova a k tomu něco kráásného a vynikajícího cappučínko 

večeře:

po dlouuuhé době jsem dělala mrkvovo-mléčkou polévku (nastrouhaná mrkev, trocha vloček, mléko, bujon), dnes jsem ji ale obohatila o česnek a musím uznat, že jsem zvolila lépe než dobře :) .. nemohla chybět mozzarela, miluji, jak se tam rozehřeje ouuuu 

Dále bych dobré chuti chtěla poděkovat tomuto koření a proč? Chutná dobře a hlavně žádný přídavek soli, jsou to jen usušené bylinky (petržel, pažitka, libeček a celerová nať)

5634 KJ, B - 92 g (28 %), T - 40 g (27 %), S - 149 (45 %) - dnes velká spokojenost

sport: jóga (30 min), workout doma podle youtube - Tiffany Rothe, Livestrongwomen (60 min)

Sebeláska

Jak tento článek začít? .. MÁM SE RÁDA !! Všichni si teď povinně nahlas či pro sebe řekněte: mám se ráda! Usmějte se, jak uvnitř, tak vykouzlete úsměv na tváři. Důležité je si tuto možná strohou, ale velmi silnou větu či myšlenku převést do vašeho podvědomí. Přijměte ji jako fakt. Je to opravdu první krok k vašemu úspěchu, jakémukoliv. Tímto se vám otevírá cesta všech možností a vy můžete ovlivnit vaši budoucnost.

Někdo nad tímto článkem mávne rukou a zavře prohlížeč, pro někoho to ale může být životní problém, který musí (ano, opravdu musí) překonat. Jiná cesta není. Bez sebelásky se nehnete dál. Nepřijde k vám sama od sebe, musí se na ní pracovat a to tvrdě. To je to, co si poslední měsíce uvědomuji a co mi bránilo v rozletu.

Neříkám, že na mě není nic, co bych neměla ráda, ale neberu svojí osobnost jen jako 5 kilo tuku nebo pár uhříků, ano, je to váš vzhled, na kterém se ale dá pracovat, ale milovat se jako osobnost se vším všudy, je něco jiného. Nějaká žena si může říct, jak se můžu mít ráda s takovým/ou ... (doplňte si, co chcete). Ano, možná nejste dokonalá, kdo je? Nikdo. Nemůžete stavět jen na vzhledu, tím se nic nezmění, věčné sebelitování, jak se člověku nedaří, jak je tlustý, ošklivý, neschopný a že život je nefér, je zbytečné. K ničemu vám to nepomůže. Je to neustále se opakující spirála, ze které vyjdete jen sebeláskou. Uvědomte si sama sebe a třeba si i vsugerujte, že se máte ráda, protože postupem času se to začne měnit. Neslibuji vám zázrak, budete to pořád vy, ale vnitřně šťastnější a vyrovnanější.

Proč vlastně píši tento článek? Možná jsem mladá, ale život si se mnou už vážně pohrál (proč, jak, co ... o tom možná jindy). V pubertě jsem hodně vnitřně trpěla, vše, co se stalo mě nebo mému okolí jsem sváděla na sebe. Vnitřně jsem se deptala, byla nešťastná, roztěkaná a absolutně nevyrovnaná. Nic se mi nedařilo, neměla jsem na sobě ráda nic a nechápala jsem, jak se na mě někomu něco může líbit. Možná jsem byla i věčně zklamaná perfekcionistka, co na sebe klade vysoké nároky. Ať už důvod byl jakýkoliv, slovo sebeláska nepatřilo do mého slovníku. Až několik měsíců zpátky jsem si začala sama sebe uvědomovat, chápat svůj charakter, jaká jsem, poznávat samu sebe a konečně se začít mít ráda. Je to běh na dlouhou trať. Neříkám, že jsem se vším spokojená, nejsem, protože i trocha nespokojenosti je dobrá, je to to, co vás žene dál, ale primárně se mám ráda a zlepšuji na sobě, co se dá. Vím, že charakter nelze změnit, ale neustále se můžeme učit, jak s ním pracovat. Odměnou bude zdravé sebevědomí.

Pár tipů, které můžete použít:

• Podle mě první, co byste měli dělat je netrestat se za nic. Všechno jde vyřešit jinak než ubližováním sama sebe, když vy jste to jediné, co s vámi bude celý život a upřímnost nade vše, vy jste sama sobě tím nejcennějším !
• Přestaňte tolik přemýšlet o sobě. Ups, to dělá velký problém i mě. Neustále přemýšlení, přemýšlení a přemýšlení. Člověku jde tomu hlava kolem a nic stejně nevymyslí. 
• Nemějte na sebe příliš velká až nerealizovatelné nároky, nejste stroj, jste pořád člověk, který nemůže být pořád aktivní, odpočívejte, relaxujte, pečujte o sobe bez jakýchkoliv výčitek.
• Buďte také chvíli sama se sebou a začněte poznávat, kdo jste a co očekáváte od života
• Přijměte se i se svými špatnými vlastnostmi a přestaňte si litovat.
• Snažte se myslet pozitivně, když vám to někdy nepůjde, toto se ale dá naučit, může mít jakékoliv výmluvy, ale pravda je taková, že tuto schopnost si můžete osvojit, už jen kvůli tomu, že čtete tento článek.

Důležité upozornění na závěr, jak vás může mít někdo ráda, když nemáte ráda sama sebe?

A co vy? Jak jste na tom? Máte se rádi? S čím jste na sobě nespokojení?

Pohodička na večer

Šatičky

Ráno jsem přemýšlela, co na sebe, a vsadila jsem na moje nové šaty, které jsem měla poprvé. Co myslíte? Zvolila jsem dobře?

ano, ano botky mám stejné, skvělé a super pohodlné :) .. zde fotka s taškou (pytlem)

nakonec jsem zvolila i šálu (takový ten kru), mám jí ráda, dodá celému outfitu šmrnc a zahřeje 

Jídelníček 3.10.

Dnešní den začal nádherně, budík na 5:00 a píchnutí řasenky do oka :D. Nevadí, těšila jsem se na snídani a na 12 hodin ve škole, protože jsem pilná studentka (dobrá, lhát se nemá, kdo by chtěl být od rána do večera ve škole ? ).

snídaně: moje oblíbená

zásoby do školy (obě svačiny): salátek, toustík, kefír s trochou marmelády ve skleničce od marmelády (originalita nadevše), swissi a dvě kuličky 

 oběd: menza a foceno mobilem, nic moc kvalitka

večeře: mega salát, který jsem také využila na zítřejší svačinu, toustík namazaný cibolovou pochotkou (z tofu) - moc dobrý

voda, čaje

ještě mám v plánu Boba Harpra a jeho Ultimate Cardio Body

7 176 KJ, B - 69 g (16 %), T - 63 g (33 %), S - 206 g (51 %)

- popravdě nemám moc radost, omylem jsem to přemrštila, ale hlavně nepropadat panice, což já ráda :/ .. dneska trochu víc, ale není to až zas tak hrozný, zítra si budu více hlídat, bohužel oběd v menze jen odhaduji .. 

Snídaně

Miluji snídaně, jenom hlavně sladký, kašičky, müsli, jogurt, ovoce oříšky .. každý večer se těším na ráno, až vstanu a půjdu si jí dát :D

 

 

 

 

 

Jeden můj nedávný experiment, který mi velice zachutnal :) .. vstávala jsem brzo, takže příprava byla už večer: