Rekapitulace 21. - 23.1., fotojídelníček, organizace času a zásob jídla

Zdravím všechny :)

tento týden jsem se konečně vrátila do svých kolejí a cítím se skvěle :).

Protože každý den chodím do práce od 15:30 do 20:00 a chci toho za den hodně stihnout, rozhodla jsem se plánovat každý den, včetně jídla. Je to celkem fajn, nemusíte rychle přemýšlet, co si dáte např. k obědu, ale kouknete do plánku a je to :). Takže do mých rekapitulací přidávám i vypsané plány dne (kromě pondělí). Plánky si budu dělat od pondělí do pátku, protože tyto dny jsou u mě velice rušné a o víkendech si dám trochu pohov, jen si vypíšu body, co potřebuji udělat.

Dále jsem se rozhodla, že budu dělat fotojídleníček, je to rychlejší (i když to vkládání do pc :O) a vypadá to lépe. Pondělí jsem fotila jen obídek.

Ještě bych chtěla říct, že se v mých denních plánech se objevuje EED, což znamená ENGLISH EVERY DAY :D. Zjistila jsem, že jsem v tý angličtině trochu tragická (nee zas tak) a musím na sobě více zapracovat.

EED:
1) číst angličtinu nahlas 15 - 20 minut
2) zvolit si 5 nových slovíček, které si v průběhu dne opakovat
3) 5 - 10 intenzivního poslouchání angličtiny
4) 20 - 30 minut pasivního poslouchání

Kdo si chcete zlepšit svojí angličtinu, tak je nejlepší se na ní aspoň na chvilku podívat každý den :)

21.1. PONDĚLÍ

JÍDLO
SN: půlka pomeranče, müsli, jogurt, lněné semínko
SV: půlka tvarohu, jahodový protein, půlka pomeranče, malinko slunečnicového semínka, káva s mlékem
OB: těstoviny s tuňákem a tvarohem, zelenina + 2 kostičky čoko a čaj s medem

SV: 3 menší mrkve, půlka jablka, trocha nasekaných mandlí, cappuccino
VE: zeleninový salát, 1 plátek a půl žitného chleba s tvarohem, čaj s medem
+ 50 ml mléka s proteinem

poznámky: ten med bych asi měla omezit, ono se to nezdá 1 lžíčka = 10 g

CVIČENÍ: cvičila jsem 3 dny před tím, dnes volno

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: večer trochu chutě a tak jsem si dala mléko s proteinem

Psychická pohoda: 
Trochu smutek a možná i naštvanost a to hlavně kvůli angličtině, připadá mi, že se nikam neposouvám a pořád mám strach mluvit. Dále také ze zjištění, že vážím zase 66 kg, i když to teď mám a jsem taková opuchlá, ale stejně! Štve mě to.


22.1. ÚTERÝ

PLÁN

JÍDLO
SN: pohanková kaše, kousek banánu, mléko, lněné semínko, protein, datlí sirup

 na kaši jsem použila tyto pohankové vločky, vaří se jen 3 minuty a jsou moc dobré, koupeno v Kauflandu 

  

SV: tvaroh s jogurtem, zbytek banánu, trocha sekaných mandlí, káva

OB: sojové maso, brambory, celer + vetší kostka čokolády 74 %

objevila jsem nové sojové nudličky a jen za 10 Kč taktéž v Kauflandu :)

v práci:
SV: tvaroh, jogurt, slunečnicová semínka, sirup, půlka jablka, cappuccino
VE: zeleninový salátek, plátek celozrnného chleba s tvarohem

celkem: 6335 KJ, B - 29  %, S - 50 %, T - 21 %

CVIČENÍ: JM Kickbox Fastfix - level 1 a 2

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: OK, vůbec jsem neměla chutě, to bylo super :)

Psychická pohoda: přemýšlivá náladu




23.1. STŘEDA

PLÁN

JÍDLO
SN:

SV:

OB:

 

+ jedna větší kostička hořké čokolády

SV + VE

 + ke svačince cappuccino

celkem: 6312 KJ, B - 24  %, S - 49 %, T - 27 %

CVIČENÍ: JM Kickbox Fastfix - level 3

Zvládání chutí a nejezení mezi jídly: nejedla jsem a chuť jsem trochu měla po sváče v práci

Psychická pohoda: dneska jsem dobře naladěná

ORGANIZACE JÍDLA

Už hodněkrát jsem tu zmínila, že jsem v novém studentském bytě, a musela jsem znovu začít dělat zásoby jídla a vše si hezky zorganizaovat, což mě baví, takže jen dvě fotečky, co už jsem zvládla.

Mám ještě jednu skříňku, ale tam jsou spíš brambory a přílohy, to, co používám méně často :)

Doufám, že jste pochytili nějaké nápady, jak na organizaci času, tak i v jídelníčku a boj za vytouženou postavou půjde snáze.