sobota 23. února 2013

Rekapitulace posledního týdne + fotografie jídel a nový cvičební plán


Ahojík slečny :)

za týden jsem nepřispěla ani jedním příspěvkem, absolutně vůbec nestíhám, zjistila jsem, že bakalářku mám odevzdávat za necelé 3 týdny, do toho řeším další věci. 
Ou ou, je toho nějak moc, celý týden jsem chodila do školy a ze školy rovnou do práce a domu přijela okolo půl 9.
Musím říct, že tento týden jsem byla vyčerpaná, ještě příští týden bude hodně náročný a pak už zase začnu hezky přispívat.
Za týden jsem nafotila několik foteček jídel a dnes jsem se rozhodla, že si vytvořím nový cvičební plán.


CVIČEBNÍ PLÁN


Ode dneška začnu svůj nový cvičební plán, který je na 6 týdnů. 
První 3 týdny budu kombinovat Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack level 1, které budu cvičit 3x týdně, a 2x týdně cardio cvičení, které si vypůjčím z Body Revolution nebo půjdu běhat či na rychlou procházku, ale podle počasí venku to moc nevidím.
Další 3 týdny budou stejné, akorát level 2.

Těším se, měla jsem poslední dobou trochu volníčka (spíš v jídle), ale nyní na to zase vběhnu. Jíst budu podle toho, jak se budu cítit. Vím, co bych měla jíst, chci se ale více zaměřit na to, abych se přestala přejídat nebo spíše si po jídle dát nějakou dobrotu. To je pro mě totiž zlozvyk, kterého se dá zbavit a já se ho zbavím. Všechno jde, když se chce :).

Můj cíl je za 6 týdnů zhubnout na 61 kg a přes břicho naměřit méně než 90 cm (nyní mám 91 - 92), ale ta devadesátka je taková řekněme hraniční, protože před ní se to většinou zastaví.
Takže vzhůru do toho !!!



REKAPITULACE POSLEDNÍHO TÝDNE

Poslední týden nebyl nijak výstavní, ale ani ne hrozný. Možná jsem jedla více sladkostí než bych chtěla, ale jak už jsem napsala hlavní, na čem chci nyní pracovat je nedocpávání se po jídle.

Copak jsem si za poslední týden dopřávala:



snídaně: jogurt, kiwi, musli, fitness lupínky, sušený ananas



sváča: dezert z mikrovlnky, asi se mi nějak nepovedl



večeře: hřášková polévka s mlékem a mozzarellou + žitný chléb



sváča: tvaroh, borůvkový sirup, slunečnice, .. 












oběd: bulgur, ředkvičky s mozzarellou


sváča: mléko s proteinem s trochou musli



snídaně: kaše ze špaldových vloček se lněným semínkem, banánem, kiwi a mandlemi



svačina: tvaroh s borůvkovým sirupem, slunečnicové semínko, mrkev a jablko




oběd do školy



oběd, sváča (+ corny tyčinka) a večeře do práce



večeře: brokolice s marinovaným tofu a černé lněné semínko



svačina: ovocný salát s kokosem



snídaně: přes noc namočené špaldové vločky se lněným semínkem, ráno přidána půlka tvarohu, jablko nakrájené na jemno a zakápnuto javorovým sirupem



oběd: bulgur se sojovými plátky a fazolovými lusky



svačina: jahody s půlkou kefíru
večeře: zeleninový salát zakápnutý lněným olejem, sojové maso, černé a bílé sezamové semínka + žitný chléb



snídaně: jogurt s půlkou banánu, musli a fitness lupínky, 3 sušené švestky


                                                                                                              


Jak si užíváte počasí venku? 

Chcete už teplo nebo vás baví venku sníh?

Já bych i to jaro už brala, ale počasí venku je takové pohádkové :)


                                                                                                                

Užijte si víkend, odpočívejte, cvičte a jezte zdravě :)






8 komentářů:

  1. Vždyť jíš krásně, někdy až trochu chudě, tak jaképak nacpávání se.
    Líbí se mi tvůj cvičební plán, 6W6P je dobré cvičení, zejména druhý level, ten mě opravdu bavil, když jsem tento program cvičila. A kardia z BR jsem si také dávala, ale teď s přesedláním na HIITy už samotné kardio nedělám, moc v něm nevidím smysl.
    A ještě víc se mi líbí t, že si dáváš reálné cíle, tak to má být a člověk pak nemusí být zklamanáý, když nedosáhne cíle, který si nastavil, protože byl přitažený za vlasy.

    Držím palce na dalších 6 týdnů a hlavně se nešiď :) Přeju hodně úspěchů i ve škole.

    OdpovědětVymazat
  2. Samé dobroty :) Z tohto by sa veru dalo vyberať :)

    OdpovědětVymazat
  3. Mňam , teraz si mi spravila chuť snáď na všetko čo máš odfotené :D
    Inak , nájdi si čas aj na trochu oddychu :) S únavou sa ťažko pracuje na hocičom :)

    OdpovědětVymazat
  4. Jídlo vypadá nádherně :) Já jsem polívková, takže se mi moc zalíbila hrášková polívka.
    Já bych už asi taky chtěla jaro, i když dneska jsem se venku v tom sněhu krásně vyblbla :)

    OdpovědětVymazat
  5. Naštěstí musím říct, že ačkoliv je sníh je relativně teplo, takže mě to baví :) jinak se na jaro moc těším :)
    a jídla super, hlavně ta hrášková polévka :)

    OdpovědětVymazat
  6. Fotečky máš moc pěkné! :))
    Dej pak vědět, jak se ti líbí 6 weeks 6 pack, také to chci vyzkoušet. :P
    Jinak já si sníh užívám plnými doušky, zbožňuji zimu, takže čím dýl bude, tím šťastnější budu zase já. :D ♥

    OdpovědětVymazat
  7. tak snad už bude volněji!:)
    cvíčo s Jill mě moc nebaví, ale ty si jej užij!:)
    hráškovou polévku mám moc ráda, ale varianta s mlékem a s mozzarellou by mě nenapadla:)
    ta špaldovka vypadá úžasně!
    a k fazolovým luskům nemám co dodat <3
    počasí venku si nijak extra neužívám, a to dnes odjíždím na hory, tudíž do ještě větší kalamity! bezva:D už by se mi líbilo jaro! :D
    odpočívej, cvič a papej zdravě:P hh, a hlavně se měj krásně!

    OdpovědětVymazat
  8. Jako vždy to vypadá všechno skvěle:) Je obdivuhodné, že se nevymlouváš a naopak si jídlo do práce poctivě nachystáš, rozhodně lepší (a taky levnější) než se stravovat někde ve fastfoodu a nebo několik hodin nejíst.

    OdpovědětVymazat

Okomentujte, každý komentář udělá radost :)