Silvestr

A je to tu, u nás už od včerejška bouchají petardy a to znamená jediné, blíží se konec roku 2012. I když já ho ani nijak zvlášť neslavím, tento rok budu doma s maminkou a babičkou :). Dříve jsem na Silvestra i pracovala, ale teď si ho chci užít v klidu domova :D. 

Konec roku si žádá nějaké to přáníčko. 

Přeji vám všem, ať si užijete Silvestra (a zítra vám není špatně), hodně úspěchů do nového roku, ať se vám splní cíle, které si stanovíte, jste spokojeni a máte kolem sebe lidi, kteří vás mají rádi.

Jednoduše ať váš život (příští rok) vypadá podle vašich představ :)

Moje výsledky změny postavy

Zdravím všechny 

dnes jsem se rozhodla, že to udělám, zveřejním fotky z léta a nyní. Uf, chce to odvahu.

Jak se efektivně učit a udržet si při tom váhu

Zdravím :)

Už to tak bude, studentská léta jsou krásná, ale dvakrát ročně velice náročná. V mém případě to znamená 14 dní až 3 týdny dřepět na zadku a cpát si vše do hlavy. Snažím se připravovat v průběhu roku, ale stejně to nestačí.

Coffee time

Zdravím vás při pátečním večeru :)

akorát sedím v práci a přemýšlím, do čeho bych píchla :D. Rozhodla jsem se napsat článek o kávě, mé prvotní plány byly vyfotit veškeré kafe, které si dám :D. Bohužel tento plán hned zkrachoval, protože můj nedočkavý jazýček ji většinou hned vypil a já si uvědomila pozdě, že jsem vlastně chtěla udělat foto.

Bye bye Christmas

Vánoce jsou za námi, bohužel či bohudíky? :D .. Upřímně doufám, že jste si je užili, ať zdravě či nezdravě. Já zvolila tu druhou variantu a to z více důvodů. 

První je ten, že už delší dobu se moc nehlídám ve stravě, říkala jsem si, že Jillian mě nabudí a budu se více snažit, ale nějak mi chyběla motivace. Další důvod byl ten, že jsem prostě chtěla :D. Říkala jsem si, že pár dnů ne tolik zdravého jídla mi nemůže tolik uškodit. Mýlila jsem se, ne kvůli váze, ale kvůli žaludku. Bylo to asi takové potrestání, protože po Štědrovečerní večeři (a veliké ochutnávce cukroví) mě chytli křeče do žaludku, neumím zvracet, takže jsem to musel přežít. Bylinné čaje a moje trpělivost mi pomohli to překonat. Byl to pro mě i nový impuls. 

Vánoce

Zdravím všechny do Štědrého dne :)

chtěla bych Vám všem popřát šťastné a krásné Vánoce, hooodně dárečků a hlavně klidné prožití svátků :)

Předvánoční fitness dáreček

Zdravím přátelé :)

Co si takhle v tomto předvánočním shonu udělat radost jenom sobě? Trochu sobecké? Proč ne? :D Já si jí teda udělám a to rovnou nějakou fitness věcičkou.

Sportovní podprsenka

(nikdy bych nevěřila, že si budu fotit podprsenku a
pak tu fotku ještě někam dávat :D)

Zdravím :)

dnešní článek bude o sportovních podprsenkách a konkrétně o jedné, kterou jsem si koupila a spokojenost největší. Důvodem napsání tohoto článku je, že už dlouho jsem hledala nějakou pevnou, dobře držící a padnoucí sportovní podprsenku. 

5.12.2012

AHOOJ :)

dnešní den je krásný a pro mě úspěšný, chci si pamatovat tento pocit i tento den, kdy se přibližuje k mým cílům a snům. 

Udělal jsem zápočet, který jsem myslela, že nemám, ale to je nic oproti tomu, že jsem si našla práci a prošla výběrovým řízením. Moc jsem si nevěřila, šla do 2. kola a oni mi řekli, že jsem byla nejlepší kandidátka, aaaaaa, to je tak skvělý. Teď jsem lehce ovíněná a spokojená. 

My goal: Najít si perspektivní práci na poloviční úvazek. - CHECK !!!

Brokolicové placičky s tofu

Ahooj :)

máme tu konečně páteční večer, hezky víkend a odpočívání, co více si přát. Možná nějakou lehkou mňamku k večeři. Chtělo by to zeleninku s čímsi a co třeba brokolicové placičky s tofu. Hmm zní to lákavě? Je to celkem rychlé, zasytí a zaručuji, že si pochutnáte.

My goals

Stanovení cílů v životě je podle mého názoru jedna z nejdůležitějších věcí, je to také první krok k úspěchu. Souvisí s tím každodenní činnosti a jejich naplánování (time management), střednědobé plánování, stanovení priorit ve svém životě, vědět, kam se chceme v životě dostat a čeho dosáhnout a podle toho pomalými krůčky mířit ke svému vytyčenému cíli.

Svačinkování

Zdravím všechny při pondělku :)

akorát jsem docvičila Ripped in 30, udělala si obídek - sojové maso na mexický způsob s kus kusem - mňamka a jdu se vrhnout na přidání několika foteček mých svačin.

Stand up, darling !

Ahojík :)

nějak se ten čas od posledního příspěvku prodloužil. Čím déle to bylo, tím těžší bylo přidat další příspěvek.

Tento příspěvek bude krátký a výstižný (teď jsem ho dopsala a teda bohužel mi toto předsevzetí nevyšlo), jen zdůvodnění mé absence a pár věcí, jež se mi přihodili.

To je radosti

Zdravím do nového týdne :)

jak málo někdy stačí ke štěstí? Mě k tomu třeba například stačí, když se mi ozve někdo, s kým jsem se dlouho neviděla, někdo mi přinese něco malého nebo mě něčím překvapí, něco zdravého, dobrého a hezkého si uvařím či upeču a nebo se také pohne ručička na váze o stupínek!

Co mě potěšilo o tomto víkendu a začátku týdne?

Kuřecí maso na lilku s kus kusem

Dnes na mě smutně z lednice koukal LILEK a já se po několika dnech tedy rozhodla s ním něco udělat. Musím přiznat, že patřím mezi ty, co v kuchyni nechtějí strávit dlouhý čas a nechtějí umazat moc nádobí :D. I když mi tento hezký plán většinou nevyjde, tak nyní se povedl krásně.

Krabičkování I.

Zdravím všechny návštěvníky :)

Bohužel i bohudík nejsme celý den doma, abychom si mohli každé jídlo připravovat. Většina z nás chodí do školy či práce a jídlo je tudíž nutné připravovat předem, ráno a v horším případě den předem, což je někdy  nad mé síly. Ale pořád lepší než příští den na rychlo shánět oběd, dát si něco, co není zdravé a v mém případě vůbec nevědět nutriční hodnoty. 

Konečně už je mi lépe, začala jsem chodit do školy a dělat i svačinky. Nasbírala jsem pár fotek, jak jídlo s sebou balím já :).

A je to tu zas ... chřipka !

Už toho mám dost, sotva ze sebe začnu mít radost, jak hezky cvičím a jím ukázkově, tak to přijde! Doteď zůstávala potichu v koutě a čekala na vhodnou příležitost, kdy na mě zaútočit. Neptá se mě, jestli jsem připravená, ale prostě se na mě vrhne! Chřipka! Nemoc! Rýma! Bolest hlavy! Škrábání a bolest v krku! .. A kam zmizela moje imunita? :O

Pilates

S tímto cvičením už se jistě každý setkal, ať už cvičil nebo o něm jen zaslechl. V tomto článku se dozvíte, jak základní informace, tak i zajímavosti, proč je důležité pilates cvičit a proč jsem s tím začala i já.

Snídanička snídaně

Co je nejkrásnějšího na ránu? Uvařit si zelený čaj, hezky v klídku si sednout, dívat se, jak vychází slunce a posnídat svou oblíbenou snídani.

DIY (?) .. Krém ala La Roche-Posay

Ahojík všem :) 

jak se vám daří v těchto dnech? Doufám, že i přes tohle počasí převládá dobrá nálada :). I když i já bojuji s únavou a vstáváním do tmy, ale i snaha usmívat se každý den se cení. Na druhou stranu se ale podívejte ven do přírody, není ten podzim přes tu zimu nádherný? Plno barev, člověk by se rozběhl a vyhazoval listy do vzduchu, válel sudy z kopce, smál se ... dobrá, přestávám se dívat na americké filmy :D.

Co je u mě nového a co celé dni dělám?

Co k večeři?

Otázka, která mě trápí každý večer. Nejraději volím něco lehkého a to hned ze dvou důvodů. Samozřejmě kvůli udržení mé linie, protože po večeři už tolik pohybu nemám, a dalším důvodem je, že nemůžu spát s plným žaludkem :). Mojí oblíbenou variantou večeří je salátek nebo pěkně hustá polévka.

Výzva pro tento týden

Zdravím všechny při pondělním večeru :)

dneska bylo trochu (velké) odklonění od mého zdravého životního stylu. Začalo to tím, že mě po ránu zklamalo číslo na váze, které se nepohnulo, poté mi bylo špatně (jsem nějaká nachlazená) a když je mi špatně, tak nedokážu jíst moc hezky. Nevím, asi je mi sami sebe líto a chci si udělat radost nějakou sladkostí :D. No, ještě jsem do toho měla svátek, takže jsem nějakou tu sladkost dostala :D.

Dobrá, mám plus za cvičení, které jsem aspoň odpoledne zvládla. Člověk si řekne 20 minut HIITu, pohoda, ale věřím, že se zítra ani nehnu.

Minulý týden jsem si dala taky takový trochu volnější, proto se ručička nepohnula, ale dnešek to završil. A proto si dávám na tento týden VÝZVY:

1. ŽÁDNÉ UŽDIBOVÁNÍ: největší problém, když povolím uzdu - podívat se, co je v lednici, ochutnávání při přípravě jídla, jedna mandlička mě nezabije a jejej ono jich je už 10 :D ... - KONEC, tento týden hezky pravidelnost :)
2. SPLNIT CVIČEBNÍ PLÁN: těším se, jak to zvládnu
3. VÍCE SE SOCIALIZOVAT: já se svojí povahou ráda sklouznu k samotářství a následnému nedobrému pocitu, kterého se chci zbavit, takže vyrážíme mezi lidi 
4. DOPLNIT SI VŠE DO ŠKOLY: nežiji jen hubnutím a tohle je opravdu potřeba
5. MÍT CELÝ TÝDEN HEZKY UKLIZENÝ POKOJ: až se stydím tenhle bod napsat, ale prostě mám ráda "svůj pořádek" :D

Teď když už to mám takhle hezky pohromadě bude se mi to plnit lépe. Jsem totiž typ, co si na všechno musí dělat seznamy, poznámky, body atd. Dělám si seznamy snad na všechno a pár lidí už si ze mě dělá srandu, ale kdo si rád neuspořádá svoje myšlenky? :)

Na konec tohoto článku musím dát jeden motivační obrázek, protože mě vážně nakopává a ten chtíč dosáhnout toho samého je vážně silný. Jdeme si pro svoje vysněné postavy !!

Změna cvičebního plánu

Tento týden začala malinká krize, kdy jsem přemýšlela, co změnit, aby hubnutí bylo více efektivní. Od té doby, co jsem si začala cvičení vést a zaznamenávat jsem zhubla 4 kg, ale trochu začínám pociťovat, že moje váha začíná stagnovat nebo že nevidím, až takové výsledky, jaké bych chtěla. Další důvod je také, že jsem hodně unavená, ať už je to počasím, školou nebo sportem.

Jak jsem cvičila doposud?

Rozvrh mého cvičení jsem si hezky pověsila na nástěnku, abych ho měla každý den na očích.

Jóga na hubnutí

Každé ráno po probuzení jsem se rozhodla cvičit jógu na hubnutí, která mě hezky protáhla a probudila (po ránu si musím brát prášek na štítnou žlázu, takže stejně čekám půl hodiny na snídani :)). Tato jóga má 3 části,  od nejlehčí po nejtěžší. Cvičitelka je moc příjemná a po docvičení jógy se cítím vážně skvěle, horší je někdy se dokopat :D.

Odkazy na: 

• 1. díl
• 2. díl
• 3. díl 

Když si projdete kanál Kondice na youtube, tak je tam toho mnohem víc. Kdo ještě nezkoušel jógu, huráá do toho :).

A tady je můj rozvrh jógy:

Cvičební plán

Svůj cvičební plán jsem si rozdělila do tří částí:

• 2x týdně: Tiffany Rothe, LIVESTRONG Women, Bob Harper - Ultimate Cardio Workout, Mel C, Fit Sugar TV, POP Pilates. Boba Harpra cvičím vždy jednou týdně a jinak z ostatních videí si sestavím hodinový trénink (stáhnu, naházím do Windows Media Player a přehraji ;)).
• 2x týdně: jdu na někam na hodinu, teď pravidelně na zumbu a piloxing (= něco takového, ale nemáme na sobě takové oblečky :D), jinak jsem chtěla zařadit plavání Fitbox, inline brusle .. cokoliv
• 1x týdně: čistě jen POP Pilates

Změny ve cvičení

HIIT:

Po tomhle cvičení pokukuji už dlouho, občas jsem si zacvičila ZWOW, ale nikdy ne pravidelně. Až předevčírem jsem narazila na tuto stránku. Rutina je český web, kde slečna nahrává krátké cvičení sestavy na způsob HIITu. Líbí se mi, že na jednom videu vždy cviky vysvětlí a na druhém videu s vámi cvičí v reálném čase, komu neudělá radost, když vidí, že se někdo při cvičení trápí s ním :D. 

Tento druh cvičení také naleznete na stránkách bodyrocku, ale mě osobně příliš stránky nezaujali. 

A jak tedy vypadá můj nový rozvrh cvičení?

(nejde mi to přidat rovně, takže se omlouvám, jestli má někdo radu, jak to udělat, budu jen ráda)

Proč jen 4 týdny? Můj celkový cvičební plán je: 90 day challenge a zbývají už jen 4 týdny. Samozřejmě to neznamená, že pak chci skončit to vůbec. Můj cíl po těchto 90 dnech je zhubnout na 64 kg. Pak mám také další cíle :).

Holky musím přiznat, že až při psaní tohoto článku jsem si pořádně rozmyslela, jak dále budu cvičit. Článek jsem psala asi hodina půl a při něm vytvořila, vytiskla a pověsila na nástěnku svůj nový cvičební plán :D, který začínám od pondělí hezky dodržovat.

Co si o mém novém plánu myslíte? Poradili byste mi něco lepšího nebo jinou změnu? 

Jídelníček 9.10.

A zas ta škola a příprava svačinek :D.

Ráno jsem se rozhodla do svého jídelníčku zapojit trochu hříchu a ráno místo müsli jsem si dala jednu holandskou vafli rozehřátou v mikrovlnce, to vám byla lahoda :)

snídaně:

vafle, jogurt, jablko, mandle, brusinky

svačinka:

v dóze salát s okurkou, toustík, směs oříšků, ovoce a ovesná kulička + ve škole kafčo a čajík na cestu

oběd v menze:

pečená tilápie po mlynářsku, zeleninové brambory + můj domácí salátek

(brambor jsem snědla asi polovinu)

Pak jsem měla asi 4 hodiny nic nejedla, jen jsem měla kávu, což je na mě dlouho, přiběhla jsem domu, dala si jednu müsli tyčinku Swissi meruňkovou, 2 ovesné kuličky a trochu mandlí a běžela jsem na zumbu.

 večeře:

opečené celerové plátky na nich eidam, active plátky s cottagem + uřízla jsem si kousek balkánského sýra, tofu a ochutnala jsem mamky jablečné pyré (nebudu lhát toto ochutnávání mi bylo trochu líto a děsila jsem se, až to spočítám)

6178 KJ, B - 78,7 g (22 %), T - 52,2 g (32 %), S - 168,2 g (46 %)

(bylo by potřeba méně tuků a více zeleniny)

sport: 30 minut jóga, hodina zumby

Jídelníček 8.10.

Dnešní den je opravdu povedený. Komu se povede jít dvakrát nakoupit a dvakrát bez peněženky :O! Ráno si asi někdo půjčil můj mozek a ne a ne ho vrátit :D.

Ale musím se pochlubit, každé pondělí se vážím (a každou neděli večer jsem z toho nervózní :D) a dnes mám zase o půl kila méně, jupíjej. K tomu se hodí veselá písnička od Dodoz :)

A dále už jen jídelníček

snídaně

svačinka: 

tvaroh s jogurtem, mandle brusinky, trocha jablka a dvě čoko-kokosky, kávička

oběd:

bulgur s kuřecím masem připravovaným na cibulce a hrášku, na tom plátky lučiny pro zjemnění chuti, salátek: rukola a okurky

svačinka: 

opečený toust, cottage s česnekem a černými olivami k potření (jeden stroužek a teda slabý to nebylo), kávička - k tomuto jídlu zásadně nedoporučuji :D

a když je cottage natřený :)

večeře:

tvaroh s jogurem a dia borůvková marmeláda + 2 ovesné kuličky - není to ideální večeře, ale neměla jsem moct hlad a podle stobu už jsem se po svačina blížila k celodennímu příjmu

5991 KJ, B - 93,1 g (26 %), T - 45,6 g (29 %), S - 155,6 g (46%)

sport: 30 minut jóga, 60 minut workout podle youtube

Musím se pochlubit, to už se mi dlouho nestalo, na stobu všechny zelené semaforky :D

Podzimní procházka

Venku nám začíná přituhovat, a proto bychom se měli pojistit pořádným a stylovým oblečením :). Já dnes zvolila takovou pohodičku, už teplejší botky a nesmí chybět šáteček na krk :)

Jídelníček 5., 6. a 7. 10.

Pátek 5.10.

Jako každé ráno jsem se těšila na slaďoučkou snídani: 

svačinka:

jogurt s kefírem, nastrouhané jablko, oříšky a skořice

oběd:

takhle skvělý oběd jsem dlouho neměla, kuřecí plátek a na něm šunka a sýr, společně zapečené .. ještě teď mi chuťový pohárky děkují :D

svačina: odpoledne bylo takové hektické, takže müsli tyčinka Swissi, pak trochu tvarohu a kefíru, kávička 

večeře: mrkvová polévka

sport: Piloxing

voda a 1 dcl bílého vínka

6188 KJ, B - 93,5 g (26 %), T - 51,2 g (31 %), S - 140,6 g (43 %)

Sobota 6.10.

Sobotu jsem si rozhodla udělat volnější, přijela mi moje skvělá kamarádka na celý den, tak jsem se rozhodla nevážit a užít si den bez čísel a kalorií.

snídaně: můj oblíbený müsliový dýchánek

svačina: bio čoko kokosky, káva, trocha okurky

oběd: slaná palačinka se špenátem, sýrem a šunkou - lahoda !!

svačina: kokosky, trubičky, káva

večeře: salátek s pestem a k tomu obalované houby :O (trocha provinění, ale nebudu věšet hlavu)

sport: ráno jóga

 a hodně vody :)

Neděle 7.10.

snídaně králů :D .. recept zde

 Poté jsem si byla nucena dát si oběd, v 11, musela jsem do práce a tak jsem si odpoledne dala dvě svačinky

oběd:

mašličkové těstoviny smíchané s pestem, rukola a eidam sýr (nakrájený škrabkou na brambory - doporučuji, vypadá to pěkně)

Další sváča v práci a to müsli tyčinka Swissi, kedlubna a káva z automatu. Druhá sváča:

opečený toust s lučinou a plátek šunky

večeře:

nevypadá sice lákavě, ale za to chuť byla o něčem jiném :) .. fazolové lusky na cibulce smíchané s cottage a surimi tyčinky 

sport: POP Pilates (hodina)

5328 KJ, B - 75,4 g (24 %), T - 48,1 g (34 %), S - 142 g (42 %)

Nedělní snídaně

Jak si zpříjemnit ráno, když je venku tak ošklivě? Přeci parádní snídaní v podobě palačinek :)

Co je potřeba: 

těsto:

• banán celý (já mám kousek už odkrojeno)
• 1 vejce
• 25 dcl mléka (není potřeba)
• 10 g mouky (nejlépe celozrnné)

co na ně:

• 70 g tvarohu nízkotučného
• 50 g borůvek
• 5 g mandlí

suroviny

těstíčko hezky promíchat

Směs na palačinky smícháme a už jen pokládáme na nepřilnavou pánev nebo s trochou oleje. Tvaroh s borůvkami smícháme a nasekané mandle už jen posypeme na hotový výrobek. 

Tady už je hotová snídanička: 

Kalorické hodnoty: 

1344 KJ

B - 18,2 g

T - 10,7 g

S - 36,7 g 

Pro snídani nejvíce příznivé.

Rychlé, zdravé a chutné. Přeji dobrou chuť :)

A co k vaření? Skvělou hudbu: